Начиная свой жизненный путь, ребенок познает мир, и получает множество различной информации. И взрослые не всегда способны понять того, насколько высока нагрузка, и как она влияет на детский организм.

Новая деятельность и знания вызывают сильный стресс, с которым ребенок не способен справится самостоятельно. А родители видят лишь его последствия: сильная усталость, но при этом ребенок не может уснуть и часто капризничает, быстрая потеря интереса к занятиям, плохой аппетит и, как правило, гипервозбудимость. Что может сделать родитель? Познакомить ребенка с релаксационными упражнениями, которые помогут снять напряжение, и позволят ребенку выйти из стресса.

Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Это способ снятия психического, физического и нервного напряжения, а так же действенный способ расслабления, позволяющий справится с раздражением. Релаксация необходима для формирования здоровой психики.

Почему необходимо найти время на релаксацию? Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролировать процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Кроме того вы должны помнить о том, что активный образ жизни (посещение кружков, секций, развивающих занятий и прочего), частые стрессы в семье и на работе у родителей, дети чувствуют намного сильнее, перенимая любое беспокойство своих родителей, не осознавая этого. Что часто приводит к перенапряжению, плохому настроению, и как результат – к депрессии у взрослых, и частым капризам, смене настроения и рассеяности у детей. И если не найти времени на релаксацию, то справляться с эмоциональными и физическими перегрузками ребенку, в дальнейшем, станет намного сложнее. И со временем, в процессе взросления, неумение справляться с эмоциями, может привести к тому, что ребенок будет часто подвержен депрессиям и нервным срывам.

Какие виды релаксации существуют? Существует пять основных видов релаксации: мышечная, дыхательная, звуковая, аутотренинг и арт-терапия.

Мышечная.

Эмоциональное перевозбуждение приводит в тонус мышцы, а напряжение мускулатуры не дает полноценно заниматься умственной деятельностью. Эти закономерности детально описал американский врач Э. Джекобсон. Разработанная им методика достаточно проста и основана на анатомических особенностях: обязательной смене напряжения мышцы расслаблением. Упражнения просты и не требуют дополнительного инвентаря. Задействуя мышцы рук, ног, пресса, груди и спины, ребенку предлагается сжать кулачки, а затем «отпустить» для того, чтобы прочувствовать изменения, происходящие в теле. Подходящим, для этого вида релаксации можно считать упражнение Фопель К. «Тряпичная кукла и солдат»

Инструкция: Пожалуйста, все встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так... А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными... Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. (10 секунд.) Теперь опять станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной. Снова станьте солдатом... (10 секунд.) Теперь опять тряпичной куклой... Повторить несколько раз. 
Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Стряхните капельки воды со спины... Теперь стряхните воду с волос... Теперь — с верхней части ног и ступней...

Дыхательная.

Дыхательные упражнения не только влияют на состав крови, насыщая ее кислородом, но и вызывают изменения эмоционального состояния. Сосредотачиваясь на процессе дыхания, внимание переключается с объекта возбуждения на ощущения от спокойного дыхания, тем самым снижая уровень адреналина в крови, позволяя ребенку расслабиться и успокоится.

Для проведения дыхательных упражнений не обязательно выбирать конкретное место и время, достаточно лишь принять удобную позу в спокойной обстановке. Блок упражнений по дыхательной гимнастике ускорит засыпание детей вечером, или в тихий час. Подходящим, для этого вида релаксации можно считать упражнение «Задуй свечу»:

Инструкция: Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

Звуковая.

Данный вид релаксации взрослые применяют подсознательно. Прослушивая любимую музыку, взрослый человек воздействует на свое настроение и степень расслабления или тонуса тела.

Дошкольникам не рекомендуется прослушивание электронной музыки, это относится даже к игрушкам. Электронная музыка действует агрессивно на психоэмоциональное состояние дошкольника. Для того чтобы ребенок мог расслабиться, достаточно использовать естественные звуки. Оптимально подходят акустические музыкальные композиции имитирующие звуки природы.

Аутотренинг.

Основа методики аутотренинга — самовнушение. В игре, можно предложить дошкольнику «примерить» определенную роль, или представить какую-то ситуацию. Но только использовать при этом нужно знакомые ребенку ситуации. Никогда не видевший моря ребенок, не сможет представить морской пляж, боящийся воды ребенок – будет напуган предложением представить как он плавает, а вот если в летнее время, вы много гуляете и устраиваете пикники на траве, то вспомнить ощущения от соприкосновения кожи с травой, или вспомнить ощущения от теплых лучей солнца, не составит особого труда.

Дети легко вживаются в предложенные ситуации и роли, воспринимая все происходящее как интересную и захватывающую игру, только при условиях, что ситуация им знакома, и она не вызывает чувства страха.

Арт-терапия.

Любой вид творческой деятельности, будь то рисование, лепка или конструирование, не только прививает определенные навыки, но и оказывает влияние на стабилизацию эмоционального состояния.

Положительное воздействие оказывает не только создание какого-либо предмета, или рисование картины спокойными цветами (исключая черный, алый и бордовый), но и созерцание законченной работы. А тактильные ощущения от соприкосновения с различными материалами, лишь добавят положительных эмоций и внесут долю интереса в происходящий процесс.

Выбирая упражнения для релаксации, важно помнить о том, что для каждого возраста существует свой комплекс, который помогает расслабиться и отдохнуть.

От рождения и до года лучше всего пользоваться звуковой релаксацией, так как веселая и задорная музыка сможет поднять настроение ребенка, а спокойная акустическая, наполненная звуками природы, позволит успокоиться раскапризничавшемуся малышу. А упражнения с большим мячом позволят снять напряжение с мышц, в сочетании же с имитацией плавания и легким массажем стоп и кистей, позволит ребенку быстрее расслабиться.

От года до пяти лет хорошо воспринимаются все виды релаксации, но особенно высокий эффект дает сочетание нескольких видов упражнений. Например можно рисовать под музыку, или же поочередно применять мышечные и дыхательные упражнения.

Фантазия в этой возрастной группе настолько велика, что ребенок способен не просто придумать, а прочувствовать целый мир.

В старшем дошкольном возрасте основной упор должен быть сделан на научение ребенка контролировать свое психоэмоциональное состояние до того, как он пойдет в школу. Наиболее эффективными в этом возрасте являются дыхательные упражнения и аутотренинги.

Не ждите, что состояние ребенка изменится, проведя вы комплекс упражнений один-два раза. Для того чтобы выработать навык расслабления и контроля эмоций необходимо многократное повторение и полное включение в этот процесс как ребенка, так и родителя.

Найдите 10-15 минут в день на комплекс упражнений, ежедневно, и помогите своему ребенку справиться со свойственными его возрасту проблемами.